Annons

Annons

4 stärkande övningar för dig med artros

Sjukgymnasten Anuska Acosta har valt ut några övningar för dig som har artros. Välj den svårighetsgrad som passar dig. Var noga med att höft, knä och fotled är i en rak linje och att knäna pekar i samma riktning som tårna. Stå gärna framför en spegel när du gör övningarna. Träna gärna lite och ofta – helst varje dag.

Dela
(42)

 

Läs mer: Expertens bästa råd

För Ingalill Alwmark och Kjell Kristland är det viktigt att leva ett aktivt liv trots artrosen. Därför är de flitiga med träningen. Här får de hjälp av sjukgymnasten Anuska Acosta. Du kan läsa mer om dem här!

Annons
Glidövning för dig med artros

Glidövning.

1. Glidövning

Bra för muskelkoordination. Stärker muskler i säte och lår.

Utgångsposition: Stå på båda fötterna varav en fot på en handduk.

Utförande: Glid bakåt med hjälp av handduken. Böj samtidigt på stödjebenet som bär största delen av tyngden. Se till att höften är stabil och inte tappas ut i sidled. Stödjebenets knä ska vara i linje med fotleden. Återgå till utgångspositionen genom att trycka ifrån och sträcka stödjebenet samtidigt som andra benet glider fram igen.

Glid utåt med hjälp av handduken. Kontrollera positionen i höft och knä precis som ovan.

Byt ben och upprepa 2×10–15 ggr.

 

 

Utfall för dig med artros

Utfall.

2. Utfall

Tränar muskler i säte och lår och gynnsam positionering av lederna.

Utgångsposition: Utfallsstående med fötterna placerade höftbrett.

Utförande: Böj främre och bakre benet. Lägg belastningen på främre fotens häl för att undvika att knät pressas framför foten. Håll bålen upprätt genom hela rörelsen.

Tips! Öka svårighetsgraden genom att ta ett steg framåt, böj främre och bakre benet. Tryck därefter tillbaka med främre foten för att återgå till utgångspositionen.

 

 

 

4 stärkande övningar för dig med artros

Knäböj vid stol.

3. Knäböj vid stol

Tränar muskler i säte och lår.

Utgångsposition: Sitt på en stol med lagom höjd så du kan resa dig och sätta dig mjukt. Höftbrett avstånd mellan fötterna.

Utförande: Res och sätt dig ner med god kontroll på ledernas position. Knäna ska inte gå inåt i rörelsen.

Upprepa 2 x 10–15 ggr.

Tips! Stegra övningen genom att använda en lägre stol.

 

 

4 stärkande övningar för dig med artros

Balans.

4. Balans

Bra för balansen.

Utgångsposition: Stå på ett ben.

Utförande: Rikta kraften uppåt, håll god sträckning, tappa inte höft eller bål i sidled.

Tips! Stegra övningarna genom att stå på ett mjukare underlag, t ex en dyna eller balansplatta. Svårigheten ökar då man blundar eller sträcker armar uppåt. Försök stå så länge som möjligt. Träna balansen ofta!

 

 


Läs mer om:

Dela
(42)


Annons


Annons

Laddar nästa sida…