Annons

Annons

8 enkla tips för bättre sömn – börja redan i dag

Vrida och vända sig i sängen utan att kunna sova... de flesta vet hur jobbigt det är. Hormonerna har en viktig del i sömnprocessen – och så här kan du öka chanserna för att få en god natt.

Dela
(10)

● Försök ha fasta sovtider, även på helger.

● Se till att få så mycket dagsljus som möjligt.

● Motionera och få frisk luft varje dag. Är du ute i dagsljuset och rör på dig 45–60 minuter varje dag får du en starkare insöndring av sömnhormonet melatonin på kvällen.

Annons

● Håll dig borta från kaffe och annat koffein liksom nikotin och alkohol på kvällen.

● Se till att vara lagom mätt när du går och lägger dig, varken hungrig eller proppmätt.

● Ha det mörkt och svalt i sovrummet.

● Varva ner på kvällen, både fysiskt och mentalt. Då lugnar sig det sympatiska nervsystemet som producerar adrenalin och andra ”pigghormoner”.

● Ligg inte länge vaken i sängen. Kommer inte sömnigheten efter ca 30 min är det bättre att gå upp tills det börjar dra i ögonlocken och du blir gäspig.

Av Susanna Hauffman

Foto: Shutterstock

I vår nya digitala kurs hittar du många tips, övningar och program för bättre sömn:

Toppa din klimakterieform och få en nytändning!

Häng med på nya webbkurs ”Klimakterieguiden – glad, stark och sexig!”

Kursen innehåller

  • Kompletta menyer med klimakteriesmart mat – 41 recept!
  • Lätta träningsprogram som passar alla
  • Effektiva avslappningsövningar
  • Skönhetskurer för hår och hy
  • Lusthöjande idéer
  • Fakta, expertråd från läkare och massor med tips
  • Tankeknepen som höjer humöret
  • Kom igång-schema för 2 veckor

Efter kursen har du fått en ny livsstil som kommer att förändra resten av ditt liv.


Läs mer om:

Dela
(10)


Annons


Annons

Laddar nästa sida…