Annons

Annons

4 skonsamma rörelser för dig med fibromyalgi!

Träna med Åsa Rippe

Vid fibromyalgi är det viktigt att få i gång kroppens system och bryta mönstret som orsakar smärtan. Sjukgymnasten Åsa Rippe visar här fyra lätta övningar som ökar din rörlighet och cirkulation och stärker koordinationen! Gör dem gärna 2 ggr i veckan – eller mer.

Annons

Träna med Åsa Rippe

Träna med Åsa Rippe

1. Uppresningar från sittande
Utgångsposition: Sitt på en stol/pall, fötterna rakt fram, hela foten i golvet
Gör så här: Sätt händerna på låret och res dig upp långsamt. Se till att knäna går rakt fram, rakt över tårna. Stå rak i ryggen med sträckta knän. Sätt dig sedan långsamt ner igen, se till att bromsa rörelsen, knäna måste gå rakt fram.
Upprepa 10 ggr. Du kan öka svårigheten genom att hålla händerna på bröstet i stället.

 

Träna med Åsa Rippe

2. Växelvis rodd med gummiband
Utgångsposition: Stå rak i ryggen, håll i gummibanden med båda händerna, armarna sträckta framför dig, tummarna ska peka uppåt och blicken riktas framåt.
Gör så här: Böj ena armbågen och dra bak armen samtidigt så långt det känns okej. Växla långsamt arm och känn att du håller emot gummibandet hela tiden. Det ska vara en mjuk rörelse utan ryck, inget stopp och start. Upprepa 10 ggr.

 

Träna med Åsa Rippe

3. Balans
Stå med fötterna efter varandra på en linje, tandemstående, med armarna intill kroppen. Håll balansen så länge du kan, gärna 30 sekunder. Du kan göra övningen lite tuffare genom att blunda samtidigt.
Tänk på att ryggen ska vara rak och axlarna sänkta.

 

Träna med Åsa Rippe

4. Sittande situps
Utgångsposition: Sitt på en pall med rak rygg.
Gör så här: Luta dig lite lätt bakåt. Lyft ett knä och möt med motsatt hand, håll den andra armen rakt utsträckt från kroppen. Klappa knät med handen, skifta ben och hand. Upprepa 10 gånger.

Slappna av!
Avslappningsövningar är bra vid fibromyalgi. Lägg dig på golvet med böjda eller sträckta ben, vilket som känns bäst. Lägg händerna på magen och blunda. Andas nu med lugna jämna andetag och känn med händerna hur luften går in och ut när du andas.

Träna med Åsa Rippe

Läs mer: Här är medicinen som får dig att leva längre
Läs mer: Så kan du själv lindra smärtan
Läs mer: Stavgången har gjort oss pigga och glada

Av Christina Mellberg
Foto: Gugge Zelander

Läs också:

Dela
(128)

Annons

Annons

Annons


Annons


Annons

Laddar nästa sida…