Annons

Annons

Slipp besvär med hälsenor – expertens bästa övningar!

För den som får besvär med hälsenor gäller det att vara flitig och ha tålamod. Att bli av med hälsenebesvär kan ta 3–12 månader. Ofta gör det ont när man tränar, men det är ingen fara menar sjukgymnasten Åsa Rippe: —Studier visar att smärtsam träning har bra effekt för just hälsenor. Här visar hon övningar som både stärker och stretchar vader och hälsenor.

Dela
(99)

1. Tåhävningar med raka ben

Den lättaste och bästa övningen för att styrketräna vader och hälsenor är tåhävningar. Du kan enkelt variera övningen genom att antingen stå med raka eller böjda ben i utgångspositionen. Gör övningen varje dag.

Annons

Utgångsposition: Stå med raka ben på en trappa eller ståbräda, hälarna ska vara utanför kanten. Ta stöd av väggen eller en ledstång.

Gör så här: Dra upp båda hälarna så långt upp du kan. Lyft upp det vänstra benet, så tyngden vilar på höger ben, som fortfarande är rakt. Gå nu ner långsamt med hälen, du ska hinna räkna till 10 innan du nått utgångspositionen.

Gilla Hemmets på Facebook

Byt ben och upprepa 15×3 ggr på varje ben.

4 övningar för dig som har problem med hälsenorna

1bDra upp hälarna så långt du kan – och lyft ena benet.

4 övningar för dig som har problem med hälsenorna

 

 

2. Tåhävningar med böjt ben

Upprepa de olika stegen i första övningen, men börja med böjda ben i utgångspositionen.

Värt att veta: När du bromsar rörelsen tränar du med en s k excentrisk rörelse, som är en väldigt effektiv form av behandling vid just hälsenebesvär.

1cUpprepa övningen med böjda ben i utgångspositionen.

3. Stretchövning med rakt ben

Vid sidan av tåhävningar är det viktigt att stretcha vaderna. Båda dessa övningar bör upprepas en gång om dagen för bästa effekt.

Utgångsposition: Ställ dig med händerna mot en vägg, sätt en fot så långt fram du kan och den andra foten långt bak. Tårna ska peka rakt fram och hälarna ska vara i golvet.

Gör så här: Tryck nu i hälen på det bakre benet, så du känner att det drar i vaden. Håll stilla i 1–3 min och byt sedan ben.

4 övningar för dig som har problem med hälsenorna

 

 

4. Stretcha med böjt ben

Utgångsposition: Sätt upp ena foten på trappsteget framför dig, eller på en pall om du föredrar det. Det bakre benet står stilla och håller balansen.

Gör så här: Luta dig fram och böj det främre knät. Tryck i hälen på det bakre benet och sträck ut vadmusklerna. Håll stilla i 1–3 min, byt och upprepa med det andra benet.

4 övningar för dig som har problem med hälsenorna

 


Läs mer om:

Dela
(99)


Annons


Annons

Laddar nästa sida…